练习扩展这个自我形象 放到一个耀眼的小圆点里去，在我面前飘浮，让小圆点迅速膨胀，回到之前大小，听这个“出色的自己”对我说话：“我自我感觉非常良好”，萦绕在耳边，

练习扩展这个自我形象 放到一个耀眼的小圆点里去，在我面前飘浮，让小圆点迅速膨胀，回到之前大小，听这个“出色的自己”对我说话：“我自我感觉非常良好”，萦绕在耳边，感受良好的情绪反复冲刷，清洗我的大脑，多次重要这个过程，直到它成为一个无意识的行为