瘦人增肌健身锻炼计划?饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白...
健身增重公式?一:基础代谢计算公式:男:10体重(KG)+6.25身高(cm)-5年龄 5女:10体重(KG)+6.25身高(cm)-5年龄-161如若减脂那么就需要创造热量缺口即:基础代谢-(你希望减少的热量缺口)增肌需要创造热量盈余即:基础代谢 (你希望增加的热量盈余)切记!无论增肌...