0基础练肌肉多久有效果?练肌肉的有效时间因人而异,受到许多因素的影响,例如年龄、性别、饮食习惯、锻炼强度和频率等。通常情况下,初学者需要耐心地坚持锻炼至少2-3个月,才能看到初步的成果。在这段时间内,合理的饮食和适当的训练计划都是必不可少的。此外,注意合理的休...