健身增重公式?一:基础代谢计算公式:男:10体重(KG)+6.25身高(cm)-5年龄 5女:10体重(KG)+6.25身高(cm)-5年龄-161如若减脂那么就需要创造热量缺口即:基础代谢-(你希望减少的热量缺口)增肌需要创造热量盈余即:基础代谢 (你希望增加的热量盈余)切记!无论增肌...
女生健身增肌增重训练计划?1. 坚持进行力量训练:力量训练可以刺激肌肉生长,增加肌肉质量。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练,也可以进行自重训练,如俯卧撑、深蹲等。2. 增加蛋白质摄入量:蛋白质是肌肉生长的关键营养素,女生每天需要摄入适量的蛋白质。可以选择瘦肉、鸡...