股直肌训练?其实在平常的腿部训练,例如深蹲都多多少少有锻炼到,但是如果要侧重练的话,可以尝试一下用坐姿腿屈伸,只用上背靠着靠背,屁股稍稍坐前面一点,在做动作的时候把手放在腿部股直肌的位置,先用小重量感受,然后再慢慢加重量,希望能帮到你健身房增肌训练计划?以...
健身房增肌训练计划?以下是一周的增肌训练计划,建议每周至少进行4-5次训练,每次训练时间为1-1.5小时。周一:胸肌和三头肌- 杠铃卧推 3组10-12次- 哑铃飞鸟 3组10-12次- 坐姿哑铃飞鸟 3组10-12次- 平板杠铃卧推 3组10-12次- 三头肌下拉 3组10-12次- 肱三头肌屈臂伸展 3组10...