胸,背,腿,腹。卧推,俯卧撑(胸) 引体向上 高位下拉(背) 深蹲 硬拉 (腿) 卷腹(腹)。每天一个肌肉群,一个循环休息一天,多吃蛋白质高的食物。怎么样增肌的个个部位呢呢,可以看看:1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等...